Rezept für

Wokgemüse
mit Cashews

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Energie
415 kcal
Fett
23,2 g
Kohlen-
hydrate
33,2 g
Eiweiß
13,3 g

Zubereitung

  1. Das Gemüse waschen und putzen oder schälen. Sellerie, Karotten, Paprika und Pilze in feine, Mangold in breite Streifen schneiden. Brokkoli in Röschen teilen, die Zuckerschoten ganz lassen. Zwiebel, Knoblauch und Ingwer schälen. Zwiebel in Streifen schneiden, den Knoblauch und Ingwer fein hacken. Zitronengras putzen, waschen und sehr fein hacken. Die Sprossen abbrausen.
  2. Das Fruchtige: Kumquats heiß waschen und vierteln. Oder Aprikosen waschen, entsteinen und in Schnitze schneiden. Oder Passionsfrucht öffnen und Fruchtfleisch aus den Schalen löffeln. Oder Mango schälen und in Schnitzen vom Kern schneiden.
  3. Wok heiß werden lassen, Öl hineingießen. Cashews darin unter Rühren goldgelb braten. Herausfischen, mit Cayennepfeffer oder Chili und Salz mischen. Jetzt kommt das Gemüse in den Wok. Ungefähr 5 Minuten lang immer gut rühren und braten. Sprossen, Zwiebel, Ingwer, Knoblauch, Zitronengras und das Fruchtige dazu, 1-2 Minuten weiterrühren. Brühe, Reiswein, Sojasauce, Zitronensaft und Honig dazuschütten. Mit Salz abschmecken und mit Koriander und Cashews bestreuen.
  4. Schön bunt und ein bisschen fruchtig. Die gebratenen Cashewnusskerne sind ganz besonders lecker und liefern reichlich wertvolle Veggie-Proteine.

Tipp:
Für 4 Leute doppelte Menge machen, aber in zwei Portionen zubereiten.


Quelle: Gräfe und Unzer Verlag GmbH

Zutaten für 2 Portionen

  • 500 g Gemüse (z.B. Staudensellerie, Karotten, Paprikaschoten, Pilze, Mangoldblätter, Brokkoli und Zuckerschoten)
  • 1 kleine Zwiebel
  • 1 Knoblauchzehe
  • 1 Stück frischer Ingwer (2 cm)
  • 1 Stange Zitronengras
  • 50 g Mungobohnensprossen
  • 2 EL geschmacksneutrales Öl
  • 50 g ültje Cashews geröstet
  • 1/4 TL Cayennepfeffer oder Chilipulver
  • Salz
  • 100 ml Gemüsebrühe
  • 1 EL Reiswein
  • 1 EL helle Sojasauce
  • 1/2 EL Zitronensaft
  • 1 TL Honig
  • 1/2 EL gehacktes Koriandergrün

Was Fruchtiges: z.B.

  • 100 g Kumquats
  • 100 g Aprikosen
  • 1 Passionsfrucht
  • 1/4 Mango