Hauptspeise
Simpel30 Minuten

Lachsfilet

Zubereitung

Zubereitung

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  1. Orangen heiß abbrausen und trockenreiben. 1 EL Schale abreiben, dann die Orangen schälen und filetieren, dabei den Saft auffangen.

  2. Chicorée waschen, vierteln und in eine Auflaufform geben. Mit Fischfond und Orangensaft übergießen, salzen und pfeffern. Auflaufform in den Backofen geben und den Chicorée 10-12 Minuten garen. Für die letzten 5 Minuten die Orangenfilets dazugeben.

  3. Inzwischen das Lachsfilet salzen, pfeffern und mit dem groben Senf bestreichen. Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und die Lachsfilets auf der Hautseite 3-4 Minuten bei nicht zu großer Hitze braten, dann wenden und die Pfanne vom Herd nehmen, Fisch noch 5 Minuten garziehen lassen. Lachsfilets auf vier Tellern anrichten.

  4. Chicorée aus dem Ofen nehmen, das verbliebene Bratfett vom Fisch und den Orangenabrieb darüber verteilen. Chicorée neben dem Fisch anrichten und mit Erdnüssen und Dill bestreut servieren.

Tipp

Getränkeempfehlung: Chablis oder Pils, Orangen-Limonade

Nährwerte

  • 520 kcal
    Energie
  • 32 g
    Fett
  • 20 g
    Kohlenhydrate
  • 37 g
    Eiweiß

Utensilien

  • Küchenreibe
  • Messer
  • Schneidebrett
  • Auflaufform
  • Pfanne

Zubereitung

Zubereitung

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  1. Orangen heiß abbrausen und trockenreiben. 1 EL Schale abreiben, dann die Orangen schälen und filetieren, dabei den Saft auffangen.

  2. Chicorée waschen, vierteln und in eine Auflaufform geben. Mit Fischfond und Orangensaft übergießen, salzen und pfeffern. Auflaufform in den Backofen geben und den Chicorée 10-12 Minuten garen. Für die letzten 5 Minuten die Orangenfilets dazugeben.

  3. Inzwischen das Lachsfilet salzen, pfeffern und mit dem groben Senf bestreichen. Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und die Lachsfilets auf der Hautseite 3-4 Minuten bei nicht zu großer Hitze braten, dann wenden und die Pfanne vom Herd nehmen, Fisch noch 5 Minuten garziehen lassen. Lachsfilets auf vier Tellern anrichten.

  4. Chicorée aus dem Ofen nehmen, das verbliebene Bratfett vom Fisch und den Orangenabrieb darüber verteilen. Chicorée neben dem Fisch anrichten und mit Erdnüssen und Dill bestreut servieren.

Tipp

Getränkeempfehlung: Chablis oder Pils, Orangen-Limonade

Nährwerte

  • 520 kcal
    Energie
  • 32 g
    Fett
  • 20 g
    Kohlenhydrate
  • 37 g
    Eiweiß

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Erdnüsse sind reich an Kalium. Kalium trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks bei.

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